JAG HAR FLYTTAT BLOGGEN TILL lisasfitnessresa.blogspot.se välkomna dit =)

blir inga bilder på ett tag nu tyvärr min mobil är inlämnad på lagning =/ 

men jag kanske återanvänder bilder som jag har redan för att få lite färg =) 

men ska försöka inspirera er ändå =) idag har jag ätit lite dåligt under dagen ....min kl inställning blev rubbad pg a trasig tele och inte har jag ställt in den andra heller .....och shape up appen kan jag inte ha på reserv telen utan får ha den på nätet istället .....lite bökigare då man är van att ha mobilen jämt ....och endomondo den ville bara fungera med tiden inte med km .....men det blev en tur på cykel med sambon på 4,6 km 

Har gått med i en sida som heter Utmaningen och klarat veckans utmaning. Att cykla minst 3 km varje dag ...undrar vad det blev för km antal denna vecka ....förra veckan hade jag som mål 21 km och cyklade 42 km nästan .

denna vecka är målet också 21 km och jag har cyklat 45 km denna vecka =) wow de blev mer än förra veckan ...vikten var 1:a veckan ner 0,8 och nu andra veckan ja de får vi resultat på imorgon bitti. 

Målen från 26 august till 21 oktober är minst 3 km varje dag och minus 7 kg denna tid.

hittade en bild på cykeln =) 

socker = beroende framkallande gift

faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaan va jag hatar socker de triggar igång mig direkt att äta äta äta äta ....jag är avgiftad men så fort jag bakar så åker det med automatik in i munnen ju och så smakar man lite till .....jag började svettas och kände lite i hjärtat men efter de skulle jag kunna äta allt och massor ....... jag bakar tårtor men gör det sällan då jag vet de åker in i munnen ....men nu va det till min sons tjejs systerdotter som fyller 3  så jag kunde inte neka ........men de kommer inte bli ofta att man bakar, inte då man blir sugen på allt efteråt.
jo vissa tårtor lär jag ju göra men ska undvika att göra kaffebröd och dyl om det inte är av så karaktär så jag kan äta som mina chokladbollar som kommer från fitnessgurus sida =) 

-14,2 kg

fotot med förkläde är från slutet av 2012 och den med röd jacka är från maj 2013 

denna bild är från idag den 4 september minus 14,2 kg

Kalorifria syrup

Idag köpte jag syrup på gymgrossisten nere på stan :-D testat blåbär och caramel ..smaka bra i kvarg ....ska imorgon testa att smaka på pannkaka :-D återkommer med recention.

Proteinbarsen jag gjorde blev goda den med mindre sött i :-P

Choklad mugcake

Jättesmidigt att ta med sig :-D
Blanda dom torra ingredienserna i en microburk :-D tag med 1 ägg och 1 banan blanda sedan när den ska ätas :-D

Proteinbars

1,5 dl protein choklad
1,5 dl havregryn
50 g jordnötssmör
75 g kvarg
1,5 msk kakao

20 g hackade salta jordnötter att strö över. Blanda protein, kakao, havre se i med jordnötssmöret och mosa rund ....ska bli smulig sen i med ca 75 g kvarg och blanda så de blir en smet.

Smeta ut på ett bakplåtspapper och strö över nötterna tryck ner lite ....degen ska vara ca 1 1/5 cm hög och blir ca 4 st eller 8 beror på hur stora man vill ha dom.

Vid 4 st 230 kcal, 22 g protein,12 g kolhydrater,10 g fett.

Detta recept är liite för sött för min smak trots de inte är sötat då proteinet det. Så jag ska prova ett bakprotein som inte ha nån smak. Återkommer om en stund med rapport om detta .....sporta lugnt :-D

Minipaj med sojamjöl

Paj på sojamjöl :-D riktigt gott blev det :-D

3,5 dl sojamjöl
75 gram kvarg (laktosfri)
75 gram smör (laktosfri)
1 msk vatten
Salt

Blanda och sist vatten. in i kylen 30 min. Blir ca 20 småpajer. gjorde små bollar som jag tryckte ut i små formar. Hade inga folieformar så jag tog mina små Silicon formar. Förgrädda skalen. Ha i det du själv tycker är gott. Jag hade i:

1 burk champinjoner som jag finhacka
4 cm purjolök finhackad
1 vitlöksklyfta
60 g lufttorkad skinka finskuren i små bitar
Stek allt utom skinkan och krydda valfritt.
Blanda allt och lägg lite i varje paj.

Äggstanningen
5 ägg
3 dl mellanmjölk (laktosfri)

Häll lite i varje ...allt räckte till 19 st pajer.
Varje paj ger ca 117 kcal, 8g protein 3 gram kolhydrater, 8 g fett.

Jättegoda och såklart gluten och laktosfria

Glutenfri havre

Denna havre är glutenfri....ja all havre är men den kontaminerade med vete korn och råg genom att odlas bredvid varandra och köras i samma maskiner ...

Proteinpulver

Pannkaka

proteinpannkaka

1,5 skopa protein peanut butter isolat

1 st helt ägg

1,5 dl valfri mjölk 

2 msk kokosmjöl/mandelmjöl

1 msk fiberhusk

1 tsk bakpulver

blanda ihop och stek som vanligt 

jag använder protein från fitnessguru och håller på att testa vilka som passar mig i smaken =) 

det finns en hel del =) det finns i provpåsar om 1 skopa i varje (30 g) 9 kr och 15 kr påsen. 

receptet kommer från fitbysam.se sida sen modellerar jag om lite granna

Mellanmål

30 gram nötter 177 kcal
1/2 burk laktosfri kvarg med vaniljsmak 70 kcal

Bordtennis

Spelat en timmes bordtennis med sambon och barnen :-D

Glutenfritt knäckebröd

Glutenfritt surdegsknäcke :-D
med helgskinka och senap

Söndags frukost

Mugcake :-D

Den är så god och man kan göra många olika =)

                                                                        

mugcake

1 helt ägg 

1/2 banan

1/2 dl havregryn 

1 msk protein (kan uteslutas) 

1-2 min i micron beroende på hur blöt man vill den ska vara 

2 tsk jordnötssmör chunchy =) 

gott  gott och mättande 

denna ger 418 kcal 23 g protein 28 g kolhydrater 24 g fett med jordnötssmör 

denna ger 227 kcal 15 g protein 23 kolhydrater 7 g fett utan jordnötssmör

smaklig frukost =) 

Hem från jobbet

Promenad hem från jobbet, bra motion

Frukost 1

C vitamin, kaffe, shake med nutrilett...sen kl 8 blir de frukost nr 2

Träning

Efter träningsgotta :-D lite kvarg och cappocinoprotein kaffe och vatten

Prommenad till jobbet

Cykla

Cyklat på sambons sportracer fort gick de ....men man kan fortare :-D 4.65 km på 12.44 min

Morgonrutin

Jag går upp 5.15 på morgonen, börjar 

kl 7.00 Då jag insett jag mår bättre när 

jag får göra de jag ska i lugn och ro.

Dricka kaffe, blogga, stoppa i tvätt och 

diskmaskinerna  =) bara att hänga när 

man kommer hem sedan, hälften gjort.

så i morse kaffe och vatten,

sen cykel till skolan. 7.02 tog det till 

skolan. Det är 2,67 km.  

Wåfflor

här kommer receptet på mina goda Wåfflor =) eller ja receptet kommer från fitbysam.se sida och jag gjort om så den passar mig bättre =)

3 äggvitor
1 skopa French Vanilla (protein isolat från fitnessguru)
1,5 dl laktosfri kvarg
1 msk fiberhusk
1 msk kokosmjöl (kan uteslutas)
1 tsk bakpulver

vispa äggvitan sen i med resten och blanda ihop till smet sen grädda i pannan blir ungefär ca 3  laggar =) bred ut för dom sväller =)

3 st Wåfflor ger ca 287 kcal och de är 55 g protein i portionen.

Lite av varje från idag onsdag 21 aug

åhhhh min första tomat =) den delade barnen på. I kväll blir det nog nån pannkaka med nån ny good isaolatsmak. Återkommer med bild på kvällsmaten. man kanske ska skriva hur många kcal de är vid varje portion och hur många gram protein  ? =).

mellis på jobbet blev shake med protein melon isolat helt ok smak 

frukost på jobbet =) surdegsknäcke med rökt skinka inget smör och självklart kaffe med mjölk och nu provar vi utan laktos för att se om de stillar magen lite ....men jag har svårt att bara använda laktosfritt ....missade vid lunchen då jag tog den vanliga maten och sen skulle jag handla men glömde laktosfri mjölk men men jag fortsätter ändå =). 

min frukost =) jo jag vet den ser inte så nice ut men den smaka bra faktiskt =) de är havregröt med för mycket vatten .....jag får ont i magen av gluten och vitt så jag kör på glutenfri havregryn vatten salt och proteinpulver 10 g ca 2 msk ....ingen mjölk ...sen 1 kopp kaffe med mjölk.

Mugcake

Banan-mugcake med jordnötssmör crunchy

1 liten banan
1 ägg 
3 msk havregryn 
2 msk mandelmjöl 
1 msk proteinpulver

blanda ihop, häll i en mugg till hälften då den jäser =) 

ca 1,30 i mikron kanske något mindre 

toppa med ekologiskt jordnötssmör =) kanongott 

Pannkaka

LCLCHP 

min egen diet =) Low Carb Low Calorie High protein

tack fitbysam för namnet =)

detta är protein pannkakor från fitbysam.se

recept kommer nedan 

Strawberry White Chocolate Pannkakor

3 äggvitor

1 skopa One Whey Strawberry White Chocolate

1 dl valfri mjölk

1 msk fiberhusk

2 msk kokosmjöl (valfritt, funkar utan men detta gör de fluffigare)

1 tsk bakpulver

One Whey STrawberry White Choklate är från fitnessguru.com 

Chokladbollar

Chokladboll

170 g mandelmjöl
10-11 st färska dadlar
50 g jordnötssmör ekologiskt (creamy)
50 g kakao
1 skopa proteinpulver vanilj eller (1½ tsk vaniljscoker)
4 msk vatten
½ krm salt

blanda alltihopa i en matberedare så allt blandas till en deg
tillsätt mera vattnet om det behövs och mixa tills det blivit en slät och fast deg.
Tryck ut degen i en rund form av mindre variant eller forma den till en rund kaka.
Ställ in i frysen en stund innan servering om man vill men funkar direkt ookså =) antingen kladdkaka eller chokladbollar =) går nog att rulla i kokos också


av detta gör jag 20 grams bollar som innehåller ca 5 g protein ....mums mums

Matschema

så här kan en vecka se ut =)

	måndag	tisdag	onsdag	torsdag	fredag	Lördag	Söndag
Frukost	Smoothie/mango/banan	Smoothie/jordgubb	profeel yoghurt	Smoothie/blåbär	profeel kvarg blåbär	mannagryn med knäcke	Äggröra/ost/lök/kryddor
Mellis	Knäcke/jordnötssmör	kokt ägg/majo/räkor	Knäcke/skinka/gurka	protein muffins med kvarg	Knäcke/makrill	protein pannkaka hallon	mugcake
Lunch	Rester/laxsallad	Rester/kycklingsallad	Rester/Grillad kotlett	Rester	fylld baugette	bön/räksallad	Kycklinggryta
Mellis	banan	riskakor med smör	egenbakad proteinbar	fruktsallad	äpple	avokado	paj med vaniljsås
Middag	soppa	köttfärssås	räkfiskgratäng	biffstroganoff tzatziki	grillad ytterfilé pom bea	hemlagad pizza	favoritsoppa
Kvällsfika	varm macka	naturdiet	knäcke/skinka/ost	profeel yoghurt	grönt och dipp	bär med kesella	scones med ost

Lite av varje i början av mitt nya fitnessliv =)

 1:a gången jag sprang hela spåret i en lufsspring, dvs sakta sakta men ändå springa, mina första 2.3 km

jättebra produkt som finns på många affärer men dock inte alla smaker denna finns i choklad, jordgubb, kaffesmak alla 3 ät jättegoda och innehåller 20 g protein per 2,5 dl ..........

                           Laktosfri kvarg med smak av vanilj, finns även som persika och blåbär

                                                                           plankan

gottig nyttig lunch 

pannkakor med hallon =) 

nötbröd 

                                                                     medelhavslimpa

                                                                  jordgubbar och kvarg

good räksallad

bild på mig =) 

Jag kommer att skriva om mitt liv och min strävan att gå ner mera i vikt =)

var min vän Ida och köpte en ny munkjacka här väger jag ca 102 kg tror jag ......27 maj när jag bestämde mig så vägde jag 106,7 kg ....jag köpte den grå =)