Hem från jobbet

Promenad hem från jobbet, bra motion

Frukost 1

C vitamin, kaffe, shake med nutrilett...sen kl 8 blir de frukost nr 2

Träning

Efter träningsgotta :-D lite kvarg och cappocinoprotein kaffe och vatten

Prommenad till jobbet

Cykla

Cyklat på sambons sportracer fort gick de ....men man kan fortare :-D 4.65 km på 12.44 min

Morgonrutin

Jag går upp 5.15 på morgonen, börjar 

kl 7.00 Då jag insett jag mår bättre när 

jag får göra de jag ska i lugn och ro.

Dricka kaffe, blogga, stoppa i tvätt och 

diskmaskinerna  =) bara att hänga när 

man kommer hem sedan, hälften gjort.

så i morse kaffe och vatten,

sen cykel till skolan. 7.02 tog det till 

skolan. Det är 2,67 km.  

Wåfflor

här kommer receptet på mina goda Wåfflor =) eller ja receptet kommer från fitbysam.se sida och jag gjort om så den passar mig bättre =)

3 äggvitor
1 skopa French Vanilla (protein isolat från fitnessguru)
1,5 dl laktosfri kvarg
1 msk fiberhusk
1 msk kokosmjöl (kan uteslutas)
1 tsk bakpulver

vispa äggvitan sen i med resten och blanda ihop till smet sen grädda i pannan blir ungefär ca 3  laggar =) bred ut för dom sväller =)

3 st Wåfflor ger ca 287 kcal och de är 55 g protein i portionen.

Lite av varje från idag onsdag 21 aug

åhhhh min första tomat =) den delade barnen på. I kväll blir det nog nån pannkaka med nån ny good isaolatsmak. Återkommer med bild på kvällsmaten. man kanske ska skriva hur många kcal de är vid varje portion och hur många gram protein  ? =).

mellis på jobbet blev shake med protein melon isolat helt ok smak 

frukost på jobbet =) surdegsknäcke med rökt skinka inget smör och självklart kaffe med mjölk och nu provar vi utan laktos för att se om de stillar magen lite ....men jag har svårt att bara använda laktosfritt ....missade vid lunchen då jag tog den vanliga maten och sen skulle jag handla men glömde laktosfri mjölk men men jag fortsätter ändå =). 

min frukost =) jo jag vet den ser inte så nice ut men den smaka bra faktiskt =) de är havregröt med för mycket vatten .....jag får ont i magen av gluten och vitt så jag kör på glutenfri havregryn vatten salt och proteinpulver 10 g ca 2 msk ....ingen mjölk ...sen 1 kopp kaffe med mjölk.

Mugcake

Banan-mugcake med jordnötssmör crunchy

1 liten banan
1 ägg 
3 msk havregryn 
2 msk mandelmjöl 
1 msk proteinpulver

blanda ihop, häll i en mugg till hälften då den jäser =) 

ca 1,30 i mikron kanske något mindre 

toppa med ekologiskt jordnötssmör =) kanongott 

Pannkaka

LCLCHP 

min egen diet =) Low Carb Low Calorie High protein

tack fitbysam för namnet =)

detta är protein pannkakor från fitbysam.se

recept kommer nedan 

Strawberry White Chocolate Pannkakor

3 äggvitor

1 skopa One Whey Strawberry White Chocolate

1 dl valfri mjölk

1 msk fiberhusk

2 msk kokosmjöl (valfritt, funkar utan men detta gör de fluffigare)

1 tsk bakpulver

One Whey STrawberry White Choklate är från fitnessguru.com 

Chokladbollar

Chokladboll

170 g mandelmjöl
10-11 st färska dadlar
50 g jordnötssmör ekologiskt (creamy)
50 g kakao
1 skopa proteinpulver vanilj eller (1½ tsk vaniljscoker)
4 msk vatten
½ krm salt

blanda alltihopa i en matberedare så allt blandas till en deg
tillsätt mera vattnet om det behövs och mixa tills det blivit en slät och fast deg.
Tryck ut degen i en rund form av mindre variant eller forma den till en rund kaka.
Ställ in i frysen en stund innan servering om man vill men funkar direkt ookså =) antingen kladdkaka eller chokladbollar =) går nog att rulla i kokos också


av detta gör jag 20 grams bollar som innehåller ca 5 g protein ....mums mums

Matschema

så här kan en vecka se ut =)

	måndag	tisdag	onsdag	torsdag	fredag	Lördag	Söndag
Frukost	Smoothie/mango/banan	Smoothie/jordgubb	profeel yoghurt	Smoothie/blåbär	profeel kvarg blåbär	mannagryn med knäcke	Äggröra/ost/lök/kryddor
Mellis	Knäcke/jordnötssmör	kokt ägg/majo/räkor	Knäcke/skinka/gurka	protein muffins med kvarg	Knäcke/makrill	protein pannkaka hallon	mugcake
Lunch	Rester/laxsallad	Rester/kycklingsallad	Rester/Grillad kotlett	Rester	fylld baugette	bön/räksallad	Kycklinggryta
Mellis	banan	riskakor med smör	egenbakad proteinbar	fruktsallad	äpple	avokado	paj med vaniljsås
Middag	soppa	köttfärssås	räkfiskgratäng	biffstroganoff tzatziki	grillad ytterfilé pom bea	hemlagad pizza	favoritsoppa
Kvällsfika	varm macka	naturdiet	knäcke/skinka/ost	profeel yoghurt	grönt och dipp	bär med kesella	scones med ost

Lite av varje i början av mitt nya fitnessliv =)

 1:a gången jag sprang hela spåret i en lufsspring, dvs sakta sakta men ändå springa, mina första 2.3 km

jättebra produkt som finns på många affärer men dock inte alla smaker denna finns i choklad, jordgubb, kaffesmak alla 3 ät jättegoda och innehåller 20 g protein per 2,5 dl ..........

                           Laktosfri kvarg med smak av vanilj, finns även som persika och blåbär

                                                                           plankan

gottig nyttig lunch 

pannkakor med hallon =) 

nötbröd 

                                                                     medelhavslimpa

                                                                  jordgubbar och kvarg

good räksallad

bild på mig =) 

Jag kommer att skriva om mitt liv och min strävan att gå ner mera i vikt =)

var min vän Ida och köpte en ny munkjacka här väger jag ca 102 kg tror jag ......27 maj när jag bestämde mig så vägde jag 106,7 kg ....jag köpte den grå =)